风渐凉，冬日悄至，气温骤降，寒意来袭，秋冬换季是感冒、疲惫、身体不适的高发期，良好的保暖习惯与规律作息是我们最好的健康护盾，为大家整理了冬季防寒保暖 + 健康作息小贴士， 愿同学们温暖过冬、元气满满。

近期气温持续走低，昼夜温差变大，无需雨雪也极易受凉。

早晚温度低，出门记得加外套、穿长裤。脖颈、手腕、脚踝最容易受凉，记得做好遮挡保暖，避免冷风直吹。

冬季教室、宿舍封闭时间长，空气流通差。每天定时开窗通风，保持空气清新，有效预防呼吸道不适。

天气干燥，身体缺水容易疲惫、喉咙干涩。日常多补充温水，少喝冷饮，保持身体水润状态。

冬天昼短夜长，人容易困倦、拖延熬夜。稳定作息，比多穿衣服更养生。

长期熬夜会免疫力下降、精神萎靡、容易感冒。尽量保证23点前入睡，充足睡眠是最好的抵抗力。

尽量做到早睡早起、作息统一。不昼夜颠倒、不午休过长。白天精神饱满，夜晚睡眠质量更高。

天冷不想动，越躺越疲惫。

课间、课余时间适当走动、拉伸。简单运动可以促进血液循环。改善手脚冰凉、缓解冬日困倦。有效提升免疫力，远离换季生病。

冬季适合温补，切忌暴饮暴食。三餐按时吃，少吃生冷、重油重辣食物。多吃蔬菜水果，均衡营养。身体抵抗力变强，才能从容应对降温天气。

💛 冬日寄语

温度在降 温暖不减

好好保暖 好好睡觉 好好生活

愿每一位同学

都能照顾好自己的身体

以饱满的状态

度过安稳 温暖 健康的冬天 ❄️